Känner du att ögonen känns tunga, trötta eller ansträngda? Du är inte ensam. Vanligtvis beror det på mycket skärmtid, för lite blinkande och konstant fokus på nära håll, ofta i kombination med stress, sömnbrist och torr inomhusluft. 

I den här guiden får du veta varför ögonen blir trötta, vilka symtom som är vanliga och vilka enkla vardagstips som snabbt avlastar ögonen. Du får också råd om när det är dags att söka läkare och hur rätt glasögon från eyes + more från eyes + more kan ge extra stöd i vardagen. 

Typiska symtom: Hur man känner igen trötta ögon 

Trötta ögon ger ofta flera besvär på samma gång. Vanliga tecken är: 

  • Torra eller irriterade ögon 
  • Tunga ögonlock 
  • Dimsyn 
  • Ljuskänslighet 
  • Röda ögon 
  • Känsla av tryck eller spänning 
  • Snabb trötthet vid läsning eller skärmar 
  • Huvudvärk 

Trötta ögon: Orsaker i en överblick: 

Känner du att ögonen känns tunga, trötta eller irriterade? Ofta är det flera faktorer som samverkar, och det finns enkla sätt att avlasta dem i vardagen. 

Långvarigt arbete vid skärmen 

Du blinkar betydligt mindre när du koncentrerar dig, tårfilmen fördelas ojämnt och ytan torkar ut snabbare. Detta gör att ögonen känns tunga, irriterade eller helt enkelt trötta. 

Glasögonglas som inte passar längre 

Om glasögonglasen inte längre passa måste ögonen hela tiden fokusera om. Det är mer ansträngande än vad man kanske tror. En synundersökning hos eyes + more visar dig direkt om dina glas borde passa dig bättre igen. 

Trötta ögon på grund av sömnbrist 

För lite sömn har en direkt effekt på ögonen. Under natten förnyas ögats yta och tårfilmen byggs upp på nytt. Utan den här återhämtningen börjar ögonen dagen med betydligt mindre stabilitet. 

Dåliga ljusförhållanden 

Mycket ljust, mycket mörkt eller växlande ljus tvingar ögonen att ständigt anpassa sig. Det är särskilt skärmens ljusstyrka och ojämn rumsbelysning som anstränger ögonmusklerna.  

Trötta ögon och kontaktlinser 

Kontaktlinser kan orsaka trötta ögon – i synnerhet om de används för länge och inte sitter perfekt. Hornhinnan förlorar fukt snabbare, ögat verkar irriterat och många användare får en tydlig känsla av trötthet redan tidigt på eftermiddagen. 

Ålder och hormonella förändringar 

Tårfilmens sammansättning förändras med stigande ålder. Ytan blir känsligare, torkar ut snabbare och reagerar kraftigare på belastningar. Detta är en normal process, men den kan göra att ögonen snabbare känns trötta. 

inte ett symtom på cancer. Allmän utmattning kan förekomma vid cancer. 

Hur glasögonglas avlastar trötta ögon 

Glasögon som är anpassade efter dina behov kan minska belastningen på ögonen – särskilt vid mycket skärmarbete. Glas med blåljusfilter skyddar mot den starka blåljusstrålningen från datorer och telefoner, vilket gör att ögonen känns mer avslappnade. 

Arbetsplatsglasögon är optimerade för nära och mellanavstånd, så att ögonen inte ständigt behöver skifta fokus. På så sätt blir både trötthet och irritation mindre, och du kan arbeta bekvämare hela dagen. 

Trötta ögon – när ska man söka vård? 

Trötta ögon är oftast ofarligt. Kontakta läkare om symtomen plötsligt blir kraftigare, varar länge, orsakar smärta, påverkar synen markant eller bara uppträder på ett öga. 

7. Tips mot trötta ögon 

Små vanor i vardagen kan göra stor skillnad: 

  1. Stäng ögonen en kort stund Unna ögonen lite vila då och då. Bara tre minuter med stängda ögonlock ger tårfilmen en chans att återhämta sig. 
  2. Titta bort från skärmen Och om du arbetar mycket vid skärmen kan 20-20-20-regeln hjälpa dig som en liten återställning: Titta på något på minst 20 meters avstånd i 20 sekunder var 20:e minut. Detta gör att ögonmusklerna slappnar av märkbart. 
  3. Mini-ögonövningar Blunda och rör ögongloberna åt vänster, höger, upp och ner. 
  4. Rätt ljus Jämnt, inte för starkt, förhindrar ansträngning. 
  5. Värme eller kyla Lätt varma kompresser på kvällen får ögonmusklerna att slappna av. Svala pads hjälper om ögonlocken känns tunga.  
  6. Avsiktlig blinkning  Några avsiktliga blinkningar med jämna mellanrum fördelar tårfilmen jämnare. 
  7. Återfukta Om ögonen verkar väldigt torra kan återfuktande droppar utan konserveringsmedel hjälpa. Rådfråga läkare för att ta reda på vilken typ som är lämplig för dina ögon.