• Vitamin A: Viktigt för synpigment och ögats yta; brist kan försämra mörkerseendet. 
  • Vitamin C & E: Antioxidanter som skyddar celler mot oxidativ stress; kan minska risk för grå starr. 
  • Lutein: Finns i näthinnan, särskilt i gula fläcken, där synen är skarpast. 
  • Omega-3-fettsyror: Byggstenar i näthinnan och tårfilm; kan lindra torra ögon. 

Naturliga källor: grönkål, paprika, frukt, nötter, vegetabiliska oljor, fisk, linfrön, chiafrön. Eftersom god syn inte bara uppstår på tallriken visar vi dig också hur rådgivning och en synundersökning hos eyes + more passar in i ditt förebyggande program.

Vad som stressar dina ögon i vardagen

Ögonen är högpresterande organ som fokuserar och anpassar sig ständigt.

Vanliga stressfaktorer:

  • Långvarigt, synintensivt arbete 
  • Mindre blinkande vid skärmanvändning 
  • Torr luft (uppvärmning, luftkonditionering) 
  • UV-strålning 
  • Felaktiga glasögon eller dioptrier 


Symptom kan vara trötta ögon, sveda, tryckkänsla, huvudvärk eller att man ofta kisar. Förbättrad arbetsmiljö, pauser, rätt glasögon eller en synkontroll kan lindra.

Kosttillskott vs balanserad kost 

En balanserad kost är oftast det mest pålitliga sättet att få i sig viktiga näringsämnen. Kosttillskott kan användas om näringsbrist finns eller diagnostiserats. Högdospreparat är inte alltid bättre och kan ha växelverkningar.  

En tallrik med bladgrönsaker, färgglad frukt, fullkorn och en omega-3-källa är ofta mest effektiv. Vitaminer hjälper, men maten är grunden. 

Ögonvänlig mat i praktiken

  • Färg: Minst två färger grönsaker om dagen (grönt för lutein, orange/rött för vitamin A) + en portion frukt för C-vitamin
  • Fett: Lite olja, nötter eller frön för absorption av fettlösliga vitaminer
  • Protein: Baljväxter, fisk eller alternativ som ger omega-3
  • Vanor: Drick tillräckligt och blinka regelbundet – torrhet beror ofta på tårfilm, inte vitaminbrist

Barn och ögonhälsa 

För barn är det viktigt med en tillräcklig och varierad kost eftersom ögon och hjärna fortfarande är under utveckling. Näringsämnen som vitamin A, omega-3 och antioxidanter från frukt och grönsaker utgör en bra grund för vardagen. Kosttillskott behövs normalt inte, men kan vara aktuellt vid särskilda brister. Det är också viktigt att barn vistas mycket utomhus, eftersom det kan minska risken för närsynthet, samtidigt som skärmtiden bör hållas i balans. 

Rådgivning hos eyes + more 

Synen påverkas inte bara av näring utan även av glasögon och synvanor. I våra butiker går vi igenom din vardag och dina behov, och vi kan rekommendera glasögonlinser med exempelvis antireflex eller UV-skydd som passar just dig. Ett syntest visar om din dioptri fortfarande är korrekt, vilket är särskilt viktigt om du ofta blinkar, kisar eller upplever trötthet i ögonen. 

Viktigt: Vitaminer ersätter inte medicinsk behandling

Även om vitaminer kan stötta ögonen, ersätter detta inte en läkarundersökning. Om synen plötsligt försämras, om du upplever svåra smärtor, ljusblixtar, har en ögonskada eller ihållande röda ögon – uppsök läkare.